Ο πολλαπλός πρωταθλητής στο bodybuilding, ο εκπαιδευτής γυμναστικής μας με πολυετή εμπειρία και πλούσια επαγγελματική εμπειρία θα μας πει πόσο αποτελεσματικά αυξάνεται το υποδόριο λίπος από τη μέση. Έτσι, η λέξη δίνεται στον αθλητικό εμπειρογνώμονα μας.
Δεν είναι χωρίς λόγο ότι το ανώτερο σώμα είναι μια προβληματική περιοχή σε ένα μέσο άτομο. Το γεγονός είναι ότι τοποθετείται από τη μητέρα μας, έτσι ώστε το υποδόριο λίπος να είναι το πιο συσσωρευμένο σε αυτόν τον τομέα και δυστυχώς αυτό δεν θα ξεφύγει από αυτό. Κάποιος έχει περισσότερα, κάποιος έχει λιγότερο, η πλήρης απουσία του έχει μόνο "ώριμους" αθλητές από επαγγελματικό επίπεδο κατάρτισης, και ακόμη και τότε η εστίαση υπόκειται σε αυτό το μέρος του σώματος.
Τι να κάνετε όταν δεν υπάρχει στομάχι στο στομάχι της, όχι σαν κύβους, αλλά κακές, άσχημες πτυχές; - Η απάντηση είναι προφανής: πρέπει να την οδηγήσουμε! Θα το κάνουμε τώρα. Και το ερώτημα είναι: πώς είναι; - Δώσε μου.
Λοιπόν, πρώτα πρέπει να συνεχίσετε, επειδή είναι απίθανο η κατάσταση να διορθώσει την κατάσταση σε μια μέρα ή μια εβδομάδα. Ο λιπαρός ιστός έχει συσσωρευτεί στη μέση τους για χρόνια! Πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να σας οδηγήσετε σε λίγες μέρες; Υπάρχουν επίσης μήνες εδώ και ίσως ακόμη και χρόνια (ανάλογα με την παραμέληση) της προσεκτικής εργασίας! Και πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό. Η επιτυχία δεν θα έρθει γρήγορα. Η νίκη αγαπά τον ασθενή.
Θα επηρεάσουμε αμέσως πέντε κατευθύνσεις:
- Αερόβια εκπαίδευση,
- Κατάρτιση δύναμης,
- Ικανοποιημένη καθημερινή ρουτίνα,
- Η σωστή διατροφή,
- και ψυχολογική κατάρτιση.
Επιλέγουμε αυτή τη στρατηγική σύνθετων επιπτώσεων σε όλα τα μέτωπα για έναν συγκεκριμένο λόγο. Εάν χάσετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία, κινδυνεύετε να περάσετε χρόνο μάταια χωρίς να έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ή σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο καλό όσο θα μπορούσε να είναι ... Στη συνέχεια, κάθε στοιχείο θα μιλήσει ξεχωριστά.
Αερόβια αποτελέσματα στο σώμα.
Πολλοί ψευδώς πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να κατεβάσετε το στομάχι ακριβώς όταν έχω πτυχές στο στομάχι μου. Και τον εκπαιδεύουν με μεγάλο ενθουσιασμό, αλλά εξακολουθούν να μην επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα. Και είστε έκπληκτοι: πώς ναι; Εκπαιδεύω το στομάχι μου, τρένο - και τις ρυτίδες όπως ήταν. Το πράγμα είναι ότι πρέπει να αγωνίζεστε ριζικά με αποθέσεις λίπους! Όχι σε μια ζώνη - αλλά γενικά. Πρέπει να ξεκινήσουμε τον εσωτερικό μας μηχανισμό, που μας έδωσε η Μητέρα Φύση, η οποία θα καταστρέψει ανελέητα την περίσσεια αυτής της βρωμιάς. Σημειώστε επίσης ότι αυτό είναι ένα σημαντικό καθήκον! Αυτό πρέπει να γίνει πρώτα! Ξεκινάμε τον αγώνα ενάντια στο υποδόριο λίπος από την αερόβια εκπαίδευση. Και πώς έχουμε αερόβια επίδραση στο σώμα; Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες επιλογές:
- Τρέχει ή πηγαίνει γρήγορα
- Αλμα
- Κολύμπι στην πισίνα,
- Βόλτα με ποδήλατο,
- Κινητοί χοροί, αερόμπικ,
- Εκπαίδευση σε καρδιοτρόπους,
- και άλλα ...
Γενικά όλοι αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας, στους οποίους εργαζόμαστε εντατικά και πρέπει να αναπνέουμε σκληρά. Η ώθηση μας επιταχύνεται, ο αριθμός των συσπάσεων της καρδιάς αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ... Όλα αυτά ενεργοποιούν μόνο τον μηχανισμό καύσης του περίσσειας λίπους. Ως εκ τούτου, ενεργοποιούμε τα φορτία καρδιο και αερόμπικ στον κατάλογο των ασκήσεων για την απώλεια βάρους και τις σελίδες χωρίς αποτυχία! Αυτό θα μας δώσει ένα εξαιρετικό ξεκίνημα, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τις διαδικασίες της καταστροφής του λίπους. Επιπλέον, σε όλο το σώμα στο σύνολό του και όχι μόνο στο στομάχι. Αυτό που είναι περίεργο, οι επιστήμονες έχουν αποδειχθεί από καιρό ότι η εσωτερική διαδικασία καύσης λίπους δεν παραμένει αιχμηρή, ακόμη και αν ολοκληρωθεί επίσης η εισαγωγή της εισαγωγής καρδιο! Συνεχίζει να εργάζεται για περίπου 2 ώρες, ακόμα κι αν είχαμε αφήσει το γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο για πολύ καιρό. Και το χρειαζόμαστε μόνο!
Αντοχή στην εξουσία της προβληματικής περιοχής.
Τώρα που αρχίζει η διαδικασία καύσης λίπους, είναι καιρός να εκφράσουμε το δεύτερο στάδιο του αγώνα ενάντια στις ρυτίδες: ασκήσεις δύναμης για την απώλεια βάρους και τις πλευρές δίνουν έμφαση στην προβληματική μας περιοχή. Μέρος του λίπους θα καεί μέσω της αερόβιας έκθεσης, θα επεξεργαστούμε και θα μετατρέψουμε το τμήμα στους μύες. Εδώ θα βρείτε μια σειρά από πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος και στην άκρη:
- Τα κυκλικά αυξάνονται και μειώνουν το σώμα από το ψέμα APSA. Μεταβάλλετε το φορτίο με τη θέση των χεριών και δώστε το φορτίο στους παράγοντες στάθμισης.
- Το ίδιο, μόνο σε έναν παραπλανητικό πάγκο ή, ακόμα καλύτερα, στην "ρωμαϊκή καρέκλα" σε διαφορετικές γωνίες με συμπαγή πόδια.
- Το Twisting είναι ένα ανάλογο από το SIT -APOS, μια πιο αποτελεσματική άσκηση στο άνω και μεσαίο τρίτο του Pres. Δεν ανεβάζουμε ολόκληρο το σώμα αμέσως, αλλά πρώτα, τότε οι ώμοι μας κλπ., Σαν να μετατραπεί σε σπειροειδή (ανάλογη με το παιχνίδι "yo-he").
- Οι αυξήσεις των ποδιών στο σουηδικό τοίχο ή η θέση που κρέμεται στη διασταύρωση ή με έμφαση σε ένα κεκλιμένο κατάστημα - η άσκηση λειτουργεί τέλεια το κατώτερο τρίτο του Τύπου. Μικρό φορτίο; - Βραχιόλια βάρους φορέματος στους αστραγάλους.
- Τραγούδι Τα πόδια του προσομοιωτή: "Crossbar, Press, Bars" - Το ίδιο επηρεάζει τέλεια την κάτω κοιλιακή χώρα. Είναι δύσκολο να σηκώσετε τα πόδια σας αμέσως; - Ανασηκώστε τα με καμπύλα γόνατα 90 βαθμών - τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Έτσι πρώτα - τότε μπορείτε να κάνετε με τα ομαλά πόδια.
- Η ώθηση του περιβλήματος βρίσκεται στο πλαίσιο του μπλοκ.
- Εργαστείτε σε μια μηχανή Τύπου σε διαφορετικές γωνίες σε διαφορετικές προβολές.
- Στρίψτε σε έναν ειδικό προσομοιωτή.
- Για τους πλήρως προετοιμασμένους αθλητές - Ανελκυστήρες του Στέγαση από μια θέση ανάποδα με συμπαγή πόδια στο σταυρό ή στο σουηδικό τοίχο.
- Η κυκλική ανύψωση του σώματος στο πλάι - στους κεκλιμένους μύες του Τύπου.
- Σώματα στις πλευρές με αντίσταση - το SO -που ονομάζεται "μετρονόμο".
- Για τους λάτρεις των στατικών και του Pilates: το μπαρ "μπαρ" σε όλες τις πολλές παραλλαγές του.
Σχεδόν κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να πραγματοποιηθεί ενεργοποιώντας τις πλευρές - περιστροφή και κλίση του περιβλήματος προς τα δεξιά ή αριστερά. Προσθέτοντας τέτοιες τροποποιημένες επαναλήψεις σε κάθε προσέγγιση, όχι μόνο επηρεάζουν το στομάχι, αλλά και στις πλευρές τους, οι οποίες στο συγκρότημα επηρεάζουν μόνο θετικά τη γενική μορφή του ανώτερου σώματος τους.
Προγραμματισμός κατάρτισης και καθημερινή ρουτίνα.
Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις συνιστάται να πραγματοποιεί 5 προσεγγίσεις με 15 επαναλήψεις σε κάθε πρόταση. Και ο Θεός σας απαγορεύει να κάνετε τα πάντα στην ίδια προπόνηση - κάντε κλικ στους μύες που εμφανίζονται και αμέσως η επιθυμία να εκπαιδεύσει περαιτέρω θα εξαφανιστεί. Φοβάστε λοιπόν την υπερβολική προπόνηση. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Η εναλλαγή είναι επίσης κακή!
Για μια ειδικά πραγματοποιηθείσα εκπαίδευση, επιλέξτε 3-4 ασκήσεις από τα παραπάνω, είναι επιθυμητό ότι η έμφαση στην επίδραση καταγράφει όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών:
- Το ανώτερο τρίτο,
- Το μεσαίο τρίτο,
- Και το κατώτερο τρίτο.
Αυτό είναι απαραίτητο για μια συνολική επιρροή σε ολόκληρη τη ζώνη στόχου. Προσθέστε επίσης περιστροφή στις σελίδες για να συμπεριλάβετε τις σελίδες σας στο έργο.
Κάνετε τις άλλες 3-4 ασκήσεις στην επόμενη προπόνηση και συνεχώς τις αλλάζουν από το μάθημα στο μάθημα.
Ο κοιλιακός τύπος είναι μια τέτοια μυϊκή ομάδα που μπορεί να εκπαιδευτεί τουλάχιστον κάθε μέρα τουλάχιστον κάθε μέρα, εκτός αν, φυσικά, υπερβαίνει τα φορτία. Εάν έχετε την αίσθηση ότι ανατρέπεται και έχετε μυς της κοιλιάς την επόμενη μέρα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη νέα εκπαίδευση, ώστε να μην επιδεινώσετε την υπερβολική σας. Αφιερώστε τέτοιες ημέρες φορτίου καρδιο μέχρι να ανακάμψετε πλήρως. Όταν τελειώσει ο πόνος των μυών, μπορείτε να επηρεάσετε ξανά τη μέση σας.
Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το σώμα σας με καλά γνωστές διαδικασίες αποκατάστασης:
- Λούζω,
- Μασάζ,
- Σάουνα ή ατμόλουτρο.
Παρεμπιπτόντως, ο τελευταίος έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και στην εξάλειψη του υποδόριου λίπους. Έτσι, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα στοιχεία στην καθημερινή σας ρουτίνα. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι μπορείτε να επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να εξομαλυνθεί ο μεταβολισμός σας στο σώμα και να απαλλαγείτε από τοξίνες και άλλες κακίες που προέρχονται από το σώμα μας. Ταυτόχρονα, βελτιώστε το δέρμα σας που αρχίζει να αναπνέει μετά από μια μακρά στασιμότητα.
Ξεχάσατε την καλή ειρήνη και τον ύπνο μετά από καλές διαδικασίες εκπαίδευσης και αποκατάστασης. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για να εργαστείτε στο σώμα σας. Επειδή χωρίς επαρκή ανάκαμψη δεν θα υπάρξει πρόοδος στην εκπαίδευση και κατά συνέπεια απτά αποτελέσματα.
Λεπτά γεύματα.
Λοιπόν, και φυσικά ένα άλλο μέρος του έργου για τον εαυτό σας είναι το φαγητό σας. Χωρίς τη διεξοδική ρύθμιση, δεν μπορείτε να τους δείτε μια ωραία κοιλιά και μια ωραία πλευρά. Τι πρέπει να αλλάξει στη διατροφή σας;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβουμε αμέσως ότι δεν θα απαλλαγούμε από το λίπος καθόλου, ώστε να αυξήσουν ξανά το επίπεδο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τεθεί ολόκληρη η απορρόφηση των πόρων στο σώμα μας για την επακόλουθη κατάθεσή του. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Συνιστούμε επίσης να ξεχνάμε το αλάτι και τη ζάχαρη σε όλες τις παραλλαγές του. Οι επιστήμονες των διαιτολόγων έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ο αποκλεισμός από τη διατροφή έχει ήδη βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολισμό μας και ανάλογα με την γεώτρηση μας. Ελαχιστοποιήστε όλα τα είδη κέικ, κέικ, γλυκά και άλλα σκουπίδια. Χρειάζεστε έναν υδατάνθρακα - είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα ή λαχανικά. Είναι φυσικό και επομένως χρήσιμο ως χημεία ζαχαροπλαστικής που είναι τεχνητά κατασκευασμένο από ζάχαρη.
Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, φυσική προέλευση. Οι σκίουροι για εσάς είστε οικοδομικά υλικά για την επεξεργασία ρυτίδων στους μύες. Και οι υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια έτσι ώστε να απαιτούνται για αερόβια εκπαίδευση.
Εάν θέλετε πραγματικά λίπη και χωρίς εσείς, επιλέξτε χρήσιμα ωμέγα-3 ή ωμέγα-6 λίπη. Φάτε τα ψάρια και "σωστό κρέας". Ξεχάσατε το χοιρινό, έτσι οι μουσουλμάνοι σας δεν τρώνε ότι είναι λίπος και επιβλαβής.
Τρώγοντας, επιταχύνοντας την καύση λίπους.
Προσθέστε τη διατροφή σας 
Τι θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε επιπλέον κιλά:
- Πράσινο τσάι - Είναι από καιρό γνωστό ότι οδηγεί το βάρος τέλεια και καίει αποθέσεις λίπους.
- Πίνακας ή χυμός ανανά - το ίδιο, ένα προϊόν που προάγει μια γρήγορη απώλεια βάρους.
- Τζίντζερ,
- Φράπα,
- Και ένα άλλο όφελος από το τραπέζι μας.
Για ποιον και αυτό θα εμφανιστεί λίγο, και εκείνοι που θέλουν να τερματίσουν το στομάχι τους για να ολοκληρώσουν την τελειότητα, συνιστούμε να αγοράσετε ένα ειδικό φάρμακο για την αθλητική διατροφή - έναν καυστήρα λίπους. Αυτό δεν είναι αναβολικό ή στεροειδές, οπότε δεν θα κάνει ορμονική αλλαγή στο σώμα σας. Δεν πρέπει να το φοβάσαι! Αυτό είναι ένα φυσικό φάρμακο που επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπών στο σώμα μας. Εάν το χρησιμοποιείτε τακτικά, θα καταπολεμήσετε τις υπερβολικές ριζικές μεθόδους. Το φάρμακο δεν αφήνει τη νέα κίνηση και θα εξαλείψει βίαια το υπάρχον λίπος στο σώμα σας. Με αυτή την προσθήκη μπορείτε να φτάσετε στην εμφάνιση κύβων στον χαλύβδινο τύπο σας. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι αυτοί οι εκτιμώμενοι κύβοι, παίρνετε σαφώς τον καυστήρα λίπους στην καθημερινή σας διατροφή.
Διατροφή.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο: Πρόκειται για μια δίαιτα. Τότε θέλετε να χάσετε βάρος, τότε:
- Τίποτα δεν τρώει τίποτα μετά τις 6:00 μ.μ. Επειδή εγκαθίσταται περισσότερο το βράδυ και τη νύχτα στις σελίδες μας.
- Μειώστε τα δοχεία τμήματος. Πάρτε το και μειώστε το φαγητό σας. Παρεμπιπτόντως, οι μικρές πλάκες θα βοηθήσουν πολύ. Όταν η πλάκα είναι μεγάλη, δεν παρατηρούμε πώς τρώμε πολλά. Και να πάρουμε ένα μικρότερο πιάτο και να μας αναγκάσουμε να αναφέρουμε τίποτα περισσότερο εκεί, μειώνουμε το ποσό των τρώγονται.
- Εάν θέλετε να φάτε, τρώτε πιο συχνά. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να τρώτε έξι φορές την ημέρα, αλλά λίγο από τρεις φορές, αλλά να πέσετε στην χωματερή. Για το λόγο αυτό, τα μοντέλα bodybuilders και γυμναστικής τρώνε τόσο συχνά κάθε δύο ώρες.
- Θυμηθείτε: Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν επίσης αρνητικά όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας και ειδικά στον μεταβολισμό. Πώς να αφαιρέσετε αυτή τη λοίμωξη στη ρίζα!
Ψυχολογική στάση και το σημαντικότερο συμπέρασμα.
Εάν παρατηρήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, σίγουρα θα μετακινήσετε βήμα προς βήμα για να βελτιώσετε την εμφάνιση των σελίδων σας και του στομάχου σας καθώς και ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Είναι σημαντικό μόνο να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα δεν έρχεται για εκπαίδευση ή μια μέρα. Επομένως, αλλάξτε τη ζωή σας! Λατρεύω τον αθλητισμό! Αγαπητή κυκλοφορία καρδιο και οι παραπάνω ασκήσεις. Αγαπητή λογική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Και με την πάροδο του χρόνου, μια εξαιρετική εμφάνιση είναι εγγυημένη για εσάς, την οποία σας ευχόμαστε από όλες τις καρδιές μας!